In media, il cervello di un adulto pesa circa 1300-1400 g, ovvero circa il 2% del peso corporeo totale (escluso il grasso corporeo in eccesso). Il cervello è responsabile di quasi tutte le funzioni del corpo. Questo include la regolazione degli ormoni, la respirazione, i ritmi circadiani, il controllo muscolare, la frequenza cardiaca, la coordinazione, il pensiero critico, le emozioni e molto altro ancora.
È ovvio che il cervello sia uno degli organi del corpo che consuma più energia. Si stima che il cervello da solo consumi quasi il 20% dell’apporto calorico totale dell’organismo. E questa percentuale può variare a seconda dell’età, del sesso, delle dimensioni e di quanto effettivamente si utilizza l’attività cerebrale durante la giornata.
Poiché il cervello è responsabile di tantissime funzioni, è importante che funzioni al meglio prima di andare a dormire. Ecco dieci abitudini comuni che potresti mettere in atto e che, a tuo avviso, sono controproducenti per raggiungere questo obiettivo.
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1. Noia
La neuroplasticità è la capacità del cervello di pensare in modi diversi, creare nuove connessioni e conservare i ricordi. Senza stimolazione intellettuale, il cervello, come qualsiasi altro organo, si atrofizza.
2. Niente colazione
Non è solo una cosa per cui tua madre ti rimproverava: la colazione è il pasto più importante della giornata. Senza di essa, non solo ti sentirai spossato, ma il tuo cervello, che si sta preparando per un’altra giornata impegnativa, sarà rimasto senza cibo per ore. (1) Correre in giro senza un’alimentazione adeguata giorno dopo giorno farà rallentare il tuo metabolismo e bloccherà alcune funzioni del tuo cervello, in modo permanente.
Inoltre, uno studio giapponese ha scoperto che le persone che saltano abitualmente la colazione hanno il 36% di probabilità in più di subire un’emorragia cerebrale. (2) Molti studi supportano l’osservazione che il cervello funziona meglio se riceve un’alimentazione adeguata ogni mattina; da un professore di pediatria alla Duke University:
“Senza glucosio, il nostro cervello semplicemente non funziona al meglio. Le persone hanno difficoltà a comprendere nuove informazioni, [hanno] problemi di comprensione visiva e spaziale e non ricordano bene le cose.”
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Fare colazione riduce anche la voglia di cibo e la tendenza a mangiare troppo nel corso della giornata.
3. Telefoni cellulari
Questo è uno di quegli argomenti controversi in cui si possono trovare studi che sostengono entrambe le posizioni, a seconda dell’orientamento specifico della ricerca.
I campi elettromagnetici emettono radiazioni e sappiamo che l’esposizione alle radiazioni in prossimità e per periodi prolungati è dannosa per la salute umana. Dormire con il cellulare accanto al letto è quantomeno fonte di distrazione e può disturbare il sonno.
Uno studio svedese ha scoperto che le radiazioni dei telefoni cellulari possono anche causare mal di testa e confusione. Un altro studio recente ha stabilito un legame definitivo tra le radiazioni dei telefoni cellulari e il cancro, compresi i tumori cerebrali.
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Utilizza un auricolare e limita l’uso del cellulare, spegnendolo e tenendolo il più lontano possibile da te, il più spesso possibile.
4. Superare la malattia
Se sei malato, riposa e mangia bene. Non c’è quasi nulla che possa aspettare un giorno.
Quando si è malati, anche con un semplice raffreddore, il sistema immunitario del corpo è già al lavoro per combattere l’infezione.
Non solo prolungherai la tua malattia, ma aumenterai anche la vulnerabilità a malattie successive, con effetti cumulativi che possono compromettere le funzioni cerebrali.
5. Mangiare troppo
Mangiare troppo porta ad un aumento di peso, spesso fino all’obesità. E non stiamo parlando di sprecare cavolo nero.
Spesso, quando si mangia più del necessario, il cibo consumato è carente di nutrienti; il corpo rimane affamato perché non riceve ciò di cui ha bisogno sotto forma di nutrienti e quindi si continua a mangiare di più.
Una dieta povera di nutrienti non ottimizza le prestazioni cerebrali. Inoltre, l’obesità cronica è stata direttamente collegata a un ridotto volume cerebrale e alla demenza.
6. Masticare
La comunicazione orale utilizza una parte diversa del cervello rispetto alla comunicazione scritta. Se non parli spesso con altre persone, non alleni questa parte del cervello.
Inoltre, siamo animali sociali e siamo fatti per comunicare tra di noi; la mancanza di interazione sociale può causare depressione e ansia, anch’esse di origine cerebrale.
7. Privazione del sonno
L’importanza di un sonno regolare, di buona qualità e sufficiente non può essere sottovalutata. Il cervello è attivo tanto durante il sonno quanto durante la veglia.
Due delle attività importanti che avvengono durante il sonno sono la conservazione a lungo termine dei ricordi e la pulizia quotidiana, che elimina le tossine.
Senza un sonno sufficiente, la memoria ne risente e aumenta notevolmente il rischio di malattie neurodegenerative dovute all’accumulo di placche.
8. Fumare
Le sigarette contengono una varietà di sostanze chimiche tossiche, molte delle quali influiscono negativamente sul cervello. Da una ricerca del 2004:
Lo studio ha rilevato che il fumo di sigaretta, da solo, causa danni alla vitalità neuronale e alle membrane cellulari nel mesencefalo, nonché alle membrane cellulari nel cervelletto. Queste regioni cerebrali sono coinvolte nelle capacità motorie fini e grossolane, così come nell’equilibrio e nella coordinazione.
Meglio fermarsi prima di…
salivazione acida. La buona notizia è che il corpo è estremamente resistente e la maggior parte dei danni causati dal fumo si riparerà in tempi relativamente brevi.
9. Zucchero
Un eccessivo consumo di zucchero è dannoso per ogni sistema del corpo, compreso il sistema nervoso centrale. Diversi studi hanno dimostrato un legame tra l’assunzione regolare e eccessiva di zucchero e il morbo di Alzheimer.
10. Inquinamento atmosferico
Questo è un punto importante. L’unico modo per evitare l’inquinamento atmosferico è indossare una maschera per l’ossigeno in modo continuativo. L’aria che respiriamo è piena di particelle nocive che influiscono su tutti gli aspetti della salute umana.
È stato dimostrato che l’inquinamento atmosferico causa, tra le altre cose, deterioramento cerebrale e declino cognitivo. Ciò che respiriamo e assorbiamo attraverso la pelle viaggia attraverso il flusso sanguigno e raggiunge tutti gli organi, cervello compreso.
I ricercatori hanno collegato l’inquinamento atmosferico allo sviluppo e al peggioramento di malattie neurodegenerative come il morbo di Parkinson e l’Alzheimer.
Anche l’inquinamento atmosferico è altrettanto grave. Non esistono soluzioni su piccola scala a questo problema. Vietare la geoingegneria sarebbe un buon inizio.
Di seguito è riportato un estratto di un articolo del neurologo Russell L. Blaylock, MD:
“La mia maggiore preoccupazione è che ci siano prove del fatto che stiano spruzzando tonnellate di nanoparticelle di alluminio. È stato dimostrato nella letteratura scientifica e medica che le nanoparticelle sono infinitamente più reattive e inducono un’intensa infiammazione in diversi tessuti. Particolarmente preoccupante è l’effetto di queste nanoparticelle sul cervello e sul midollo spinale, poiché un elenco crescente di malattie neurodegenerative, tra cui la demenza di Alzheimer, il morbo di Parkinson e la sclerosi laterale amiotrofica (SLA), è fortemente correlato all’esposizione all’alluminio presente nell’ambiente.
“Gli studi hanno dimostrato che queste particelle percorrono le vie nervose olfattive, che sono direttamente collegate all’area del cervello non solo più colpita dal morbo di Alzheimer, ma anche la prima a essere interessata nel corso della malattia. Quest’area presenta inoltre i livelli più elevati di alluminio cerebrale nei pazienti affetti da Alzheimer.”
“La via di esposizione intranasale rende particolarmente pericoloso spruzzare nell’aria grandi quantità di nanoalluminio, poiché verrà inalato da persone di tutte le età, compresi neonati e bambini piccoli, per molte ore. Sappiamo che le persone anziane reagiscono in modo più forte a questo alluminio aerodisperso. A causa delle dimensioni nanometriche delle particelle di alluminio utilizzate, i sistemi di filtraggio domestici non sono in grado di rimuovere l’alluminio, prolungando l’esposizione anche in ambienti chiusi.”
