La mattina è il momento più importante della giornata, soprattutto per chi soffre di ipertensione e colesterolo alto. Cattive abitudini mattutine possono aumentare insidiosamente il rischio di ictus, infarto e aterosclerosi.
Se riscontri questi 2 problemi, dovresti evitare le seguenti 3 cose:
1. Bere caffè forte o fumare sigarette subito dopo essersi svegliati
Il caffè forte, ricco di caffeina, accelera il battito cardiaco, aumenta la pressione sanguigna e il sangue diventa “concentrato”.
Le sigarette contengono nicotina, che provoca la costrizione dei vasi sanguigni, aumenta drasticamente la pressione sanguigna e può facilmente scatenare un ictus.
Le persone con colesterolo alto e pressione alta dovrebbero bere solo caffè leggero con un basso contenuto di caffeina (se presente) ed evitare rigorosamente di fumare.
2. Mangiare cibi fritti e grassi a colazione
Pane fritto, riso glutinoso fritto, tagliatelle grasse con carne di manzo… provocano un aumento immediato dei livelli di lipidi nel sangue dopo un pasto.
I grassi saturi e i grassi trans aumentano il colesterolo LDL (i grassi cattivi), causando l’indurimento delle arterie.
In alternativa, scegli fiocchi d’avena, pane integrale, uova sode, verdure e frutta a basso contenuto di zuccheri.
3. Svegliarsi troppo presto per un esercizio fisico intenso o per esporsi allo stress:
subito dopo il risveglio, la pressione sanguigna è già più alta del normale. Se si pratica un esercizio fisico intenso, si sollevano oggetti pesanti o si affrontano situazioni stressanti (litigi, preoccupazioni) troppo presto, il rischio di ictus aumenta.
Svegliati dolcemente, pratica la respirazione profonda, fai stretching, cammina lentamente e poi aumenta gradualmente l’intensità dell’esercizio.
