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Gli affondi sono considerati un esercizio tradizionale per tonificare i glutei. Tuttavia, oltre ai muscoli glutei, vengono coinvolti anche i muscoli della coscia, del polpaccio, della schiena e dell’addome.
Gli affondi alleviano la pressione sui muscoli della schiena, riducendo così il dolore lombare, comune tra chi lavora seduto. Migliorano la coordinazione e la postura, coinvolgendo regolarmente entrambi i lati del corpo, e richiedono equilibrio e una colonna vertebrale stabile.
Gli affondi aumentano la flessibilità coinvolgendo i muscoli flessori. Aiutano anche a perdere peso: eseguire gli affondi richiede molta energia, il che porta a bruciare grassi e a sviluppare la massa muscolare.
Come eseguire correttamente le fessure?
- Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle o leggermente più vicini, mantieni la schiena dritta e le spalle dritte.
- Facciamo un grande passo avanti: la gamba di lavoro forma un angolo retto nella piega, mentre la gamba di appoggio è fissa sulle dita dei piedi e anch’essa piegata ad angolo retto.
- Non toccare terra con il ginocchio: la distanza ottimale è di 2-3 cm.
- Mantieni la colonna vertebrale in posizione neutra e i muscoli addominali contratti.
- Tornate alla posizione di partenza, quindi ripetete dall’altro lato.
Esegui 3 serie da 10 ripetizioni.
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Le flessioni coinvolgono i muscoli pettorali, deltoidi, tricipiti e addominali. Contribuiscono a rafforzare questi muscoli e ad aumentarne la massa. Eseguire regolarmente flessioni previene lo sviluppo della sarcopenia e, inoltre, muscoli forti sostengono ossa e articolazioni, riducendo così il rischio di fratture.
Inoltre, le flessioni migliorano la condizione funzionale del corpo. Hanno un effetto benefico sull’apparato respiratorio e cardiovascolare. Aumentano anche la mobilità articolare. La pratica regolare migliora la mobilità di spalle e gomiti e ne promuove il corretto funzionamento.
Le flessioni contribuiscono anche a migliorare l’equilibrio e la stabilità. Mantenendo una postura corretta durante le flessioni, i muscoli lavorano costantemente per mantenere il corpo nella posizione corretta.
