Svegliarsi nel cuore della notte con un crampo acuto e doloroso alla gamba può essere frustrante, e a volte persino spaventoso. I crampi notturni alle gambe sono molto comuni, ma la buona notizia è che di solito sono innocui e possono essere prevenuti con semplici abitudini.
Quali sono le cause dei crampi notturni alle gambe?
Non sempre esiste un’unica causa, ma i fattori scatenanti più comuni includono:
Disidratazione 
: non bere abbastanza acqua durante il giorno
Squilibrio minerale: bassi livelli di magnesio, potassio o calcio
Affaticamento muscolare: stare in piedi o camminare a lungo
Cattiva circolazione
Sedersi o dormire in posizioni scomode
Gravidanza o invecchiamento: i muscoli diventano più sensibili
Come prevenire i crampi alle gambe
Piccoli cambiamenti quotidiani possono fare una grande differenza:
Mantieniti idratato
Bevi abbastanza acqua durante la giornata, soprattutto se fai attività fisica.
Mangia cibi ricchi di minerali
Includi alimenti come:
Banane (potassio)
Noci e semi (magnesio)
Verdure a foglia verde (calcio)
Stretching prima di andare a letto
Eseguire delicati esercizi di stretching per polpacci e gambe prima di dormire aiuta a rilassare i muscoli.
Migliorare la posizione durante il sonno
Cerca di mantenere i piedi in una posizione naturale (non rivolti verso il basso).
Mantieniti attivo (ma non troppo)
Muoverti regolarmente aiuta, ma evita di affaticare eccessivamente i muscoli a tarda notte.
Cosa fare in caso di crampi
Se ti svegli con un crampo:
Allunga immediatamente il muscolo (tira le dita dei piedi verso di te).
Massaggia delicatamente la zona.
Applica calore (cuscinetto termico o asciugamano caldo).
Cammina lentamente per qualche minuto.
Questo di solito aiuta il muscolo a rilassarsi rapidamente.
Quando è il caso di preoccuparsi?
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