1. Prugne secche (o prugne disidratate)
Le prugne secche sono universalmente riconosciute come uno dei lassativi naturali più efficaci . Ricche di fibre insolubili e sorbitolo , uno zucchero che richiama acqua nell’intestino, contribuiscono ad ammorbidire le feci e a facilitare l’evacuazione.
Come utilizzarle:
Mangiate 3-5 prugne al mattino oppure aggiungetele allo yogurt e ai cereali. In alternativa, il succo di prugna è altrettanto efficace.
2. Kiwi
Il kiwi è un frutto tropicale con un altissimo contenuto di fibre e un enzima chiamato actinidina , che favorisce la digestione e stimola il transito intestinale. Studi clinici hanno dimostrato che mangiare due kiwi al giorno può migliorare significativamente la frequenza delle evacuazioni, soprattutto in chi soffre di stitichezza cronica.
Consiglio utile:
assumetelo a stomaco vuoto per ottenere il massimo effetto.
3. Semi di lino
I semi di lino, ricchi di fibre solubili e mucillagini, agiscono come lubrificanti intestinali . A contatto con l’acqua, formano un gel che aumenta il volume delle feci e ne facilita l’espulsione.
Istruzioni:
Tagliare o lasciare in ammollo in acqua per almeno 8 ore. Bere il composto al mattino a stomaco vuoto.
