Svegliarsi nel cuore della notte con un crampo acuto e doloroso alla gamba può essere frustrante, e a volte persino spaventoso. I crampi notturni alle gambe sono comuni, ma la buona notizia è che di solito sono innocui e possono essere prevenuti con semplici abitudini.
Quali sono le cause dei crampi notturni alle gambe?
Non sempre esiste un’unica causa, ma i fattori scatenanti più comuni includono:
Disidratazione 
: bere troppa poca acqua durante il giorno
Carenza di minerali: bassi livelli di magnesio, potassio o calcio
Affaticamento muscolare: stare in piedi o camminare a lungo
Cattiva circolazione
Stare seduti o dormire in posizioni scomode
Gravidanza o invecchiamento: i muscoli diventano più sensibili
Come prevenire i crampi alle gambe
Piccoli cambiamenti quotidiani possono fare una grande differenza:
Mantieniti idratato.
Bevi abbastanza acqua durante la giornata, soprattutto quando svolgi attività fisica.
Mangia cibi ricchi di minerali
Tra gli altri alimenti, includi i seguenti nella tua dieta:
Banane (potassio)
, noci e semi (magnesio),
verdure a foglia verde (calcio),
esercizi di stretching prima di andare a dormire.
Esercizi di stretching delicati per polpacci e gambe prima di andare a dormire aiutano a rilassare i muscoli.
Migliora la tua posizione durante il sonno
Cerca di mantenere i piedi in una posizione naturale (non rivolti verso il basso).
Mantieniti attivo (ma non troppo).
L’esercizio fisico regolare fa bene, ma è bene evitare di sforzare eccessivamente i muscoli a tarda sera.
Cosa fare in caso di crampi?
Se ti svegli con i crampi:
Allungate immediatamente il muscolo (tirate le dita dei piedi verso di voi).
Massaggiate delicatamente la zona.
Applicate calore (con una borsa dell’acqua calda o un asciugamano caldo).
Camminate lentamente per qualche minuto.
Questo solitamente provoca un rapido rilassamento del muscolo.
Quando dovresti preoccuparti?
continua nella pagina successiva
