Gli studi hanno collegato la privazione cronica del sonno a:
- ipertensione
- obesità
- diabete
- aumento dell’infiammazione
- rischio maggiore di malattie cardiache
La semplice routine serale consigliata dagli esperti
Una delle abitudini più consigliate è sorprendentemente semplice:
Va a letto alla stessa ora tutte le sere.
Mantenere un orario di sonno regolare aiuta a sostenere il ritmo circadiano naturale del corpo, ovvero l’orologio interno che regola il sonno, gli ormoni, il metabolismo e la funzione cardiovascolare.
Le persone che restano sveglie fino a tardi regolarmente, dormono in modo irregolare o dormono troppo poco possono sottoporre il cuore a uno sforzo maggiore nel tempo.
Altre abitudini serali che possono favorire la salute del cuore
Gli esperti raccomandano inoltre alcune semplici abitudini serali che possono migliorare la qualità del sonno e il benessere generale:
1. Evita gli schermi prima di andare a letto
La luce blu emessa da telefoni e tablet può interferire con la produzione di melatonina e rendere più difficile addormentarsi.
2. Limitare i pasti abbondanti a tarda sera.
Mangiare troppo prima di andare a letto può influire sulla digestione e sulla qualità del sonno.