Questo frutto gioca un ruolo importante nella perdita di peso e nel mantenimento della forma fisica. Le banane, con i loro circa 3 grammi di fibre per porzione, contribuiscono a un duraturo senso di sazietà nell’ambito di una dieta sana ed equilibrata. Sentirsi sazi tra un pasto e l’altro o dopo uno spuntino salutare riduce la probabilità di avere voglie e, di conseguenza, di fare spuntini tra i pasti (che in definitiva contribuiscono all’aumento di peso). Uno studio pubblicato su Frontiers in Nutrition il 17 aprile 2023 conferma che il consumo di frutta e verdura ricca di fibre è direttamente collegato a una perdita di peso più efficace. Per quanto riguarda il consumo, non ci sono regole rigide: si possono mangiare una o due banane al giorno, preferibilmente abbinate a una fonte di proteine per evitare picchi di glicemia. Tuttavia, è meglio consumarle con moderazione, come parte di una dieta equilibrata, proprio come per tutta la frutta e la verdura.
Fonti:
Banana, polpa, cruda – Ciqual.fr
Un maggiore apporto di fibre alimentari è associato alla perdita di peso nei partecipanti al programma Full Plate Living – Frontiers in Nutrition – 17 aprile 2023
Cosa succede al tuo corpo quando mangi banane ogni giorno? – EatingWell – 23 ottobre
2024
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Pratica, economica, deliziosa e saziante: la banana ha tutto. Ecco il modo migliore per mangiarla e godere di tutti i suoi benefici.
