La dose giornaliera raccomandata di magnesio varia leggermente in base all’età e al sesso, ma secondo le linee guida dietetiche del NHS e degli Stati Uniti:
- Gli uomini adulti dovrebbero assumere circa 300 mg al giorno
- Le donne adulte dovrebbero puntare a circa 270 mg al giorno
Non è difficile raggiungere questo obiettivo attraverso una dieta equilibrata. Il magnesio si trova naturalmente in:
- Mandorle, anacardi e arachidi
- Spinaci e cavolo nero
- Cereali integrali come riso integrale e avena
- Fagioli neri e lenticchie
- Avocado e banane
Le autorità sanitarie sconsigliano di assumere più di 400 mg al giorno tramite integratori, poiché dosi più elevate possono causare complicazioni per la salute, soprattutto nel tempo.
Se hai dubbi sui tuoi livelli di magnesio, è sempre meglio fare un esame del sangue prima di iniziare ad assumere qualsiasi integratore. Un semplice esame del sangue può stabilire se hai effettivamente bisogno di un’integrazione di magnesio o se la tua dieta soddisfa già il fabbisogno del tuo organismo.
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