La quantità giornaliera raccomandata di magnesio varia leggermente in base all’età e al sesso, ma secondo il Servizio Sanitario Nazionale britannico (NHS) e le Linee Guida Dietetiche statunitensi, si applica quanto segue:
- Gli uomini adulti dovrebbero assumere circa 300 mg al giorno.
- Le donne adulte dovrebbero puntare a un’assunzione di circa 270 mg al giorno.
Questo risultato non è difficile da raggiungere con una dieta equilibrata. Il magnesio è presente naturalmente in:
- Mandorle, anacardi e arachidi
- Spinaci e cavolo nero
- Cereali integrali come riso integrale e avena
- Fagioli neri e lenticchie
- Avocado nelle banane
Le autorità sanitarie sconsigliano di assumere più di 400 mg al giorno tramite integratori, poiché dosi più elevate possono causare problemi di salute, soprattutto a lungo termine.
Se hai dubbi sui tuoi livelli di magnesio, è sempre meglio sottoporsi a un esame del sangue prima di iniziare ad assumere integratori. Un semplice esame del sangue può stabilire se hai effettivamente bisogno di un’integrazione di magnesio o se la tua dieta ne fornisce già a sufficienza.
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